다이어트 중에도 맛있게 먹고 싶다면? 칼로리는 낮고 영양은 풍부한 건강한 요리법을 소개합니다!
✅ 다이어트 식단의 핵심 원칙
다이어트 식단은 단순히 음식을 적게 먹는 것이 아니라, 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
- 단백질, 식이섬유가 풍부한 음식을 선택하기
- 가공식품 대신 신선한 재료 사용하기
- 설탕과 나트륨 섭취 줄이기
- 물 많이 마시기
🥗 다이어트에 좋은 저칼로리 요리 10가지
1. 닭가슴살 샐러드
재료: 닭가슴살, 양상추, 방울토마토, 오이, 올리브유
방법:
- 닭가슴살을 삶거나 구워 준비한다.
- 야채를 깨끗이 씻어 잘라준다.
- 닭가슴살과 야채를 섞고 올리브유를 뿌린다.
2. 오트밀 바나나 팬케이크
재료: 오트밀 1컵, 바나나 1개, 계란 1개
방법:
- 바나나를 으깨고 오트밀, 계란을 넣어 섞는다.
- 기름을 두르지 않은 팬에서 약불로 굽는다.
3. 두부 스테이크
재료: 두부 1모, 간장, 참기름, 마늘
방법:
- 두부를 적당한 크기로 자른다.
- 팬에 참기름을 두르고 두부를 앞뒤로 노릇하게 굽는다.
- 간장과 마늘을 넣어 양념을 더한다.
4. 연어구이
재료: 연어, 레몬, 올리브유, 소금, 후추
방법:
- 연어에 소금과 후추로 간을 한다.
- 올리브유를 두른 팬에서 구운 뒤, 레몬즙을 뿌린다.
5. 아보카도 달걀 토스트
재료: 통밀 식빵, 아보카도, 계란, 소금, 후추
방법:
- 식빵을 토스터기에 구운 후, 으깬 아보카도를 올린다.
- 계란을 후라이로 익혀 얹고 소금, 후추로 간을 한다.
6. 토마토 수프
재료: 토마토, 양파, 마늘, 올리브유
방법:
- 토마토를 끓여 껍질을 벗긴다.
- 양파와 마늘을 볶은 후 토마토를 넣고 끓인다.
- 믹서로 갈아 부드럽게 만든다.
7. 브로콜리 볶음
재료: 브로콜리, 마늘, 올리브유
방법:
- 브로콜리를 끓는 물에 데친다.
- 팬에 마늘과 함께 볶아 완성한다.
8. 고구마 샐러드
재료: 고구마, 요거트, 견과류
방법:
- 고구마를 찐 후, 으깬다.
- 요거트와 견과류를 섞어 먹는다.
9. 저칼로리 닭가슴살 볶음밥
재료: 현미밥, 닭가슴살, 브로콜리, 당근
방법:
- 닭가슴살을 구워 잘게 찢는다.
- 야채와 함께 볶고 현미밥을 넣어 마무리한다.
10. 과일 요거트 볼
재료: 플레인 요거트, 바나나, 블루베리, 견과류
방법:
- 요거트에 과일과 견과류를 넣어 섞는다.